Акыркы жылдары адистер көптөгөн оорулардын себебин ичегидеги микробиом менен байланыштырып келишет. Бирок окумуштуулар белгилегендей, ар бир адамдын микробиому өзгөчө, ошондуктан «идеалдуу ичеги» деген түшүнүк жок.
1. Үй шартындагы тесттер ишенимдүү эмес
Кээ бир жеке лабораториялар же онлайн-тесттер ичегинин абалын аныктап, жыйынтыгына жараша кошумча азыктарды сунуштайт. Бирок адистер муну кооптуу деп эсептешет: мындай тесттер илимий жактан толук далилденген эмес жана көбүнчө маркетингге негизделет.
2. «Керемет» кошумчаларга ишенбеңиз
Ичегини тазалап, дароо жакшы натыйжа берет деген порошок, детокс-соктор же кошумчалардын көбү клиникалык жактан сыналган эмес.
3. Пробиотиктер пайдалуу, бирок татаал тема
Пробиотиктер кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алардын түрү жана дозасы маанилүү. Ар бир продукт ар башкача иштейт, ошондуктан «баарына ылайыктуу» пробиотик жок.
4. Өздүк «дарылоо» кооптуу
Фекалдык трансплантацияны (ичеги бактериясын көчүрүү) өз алдынча жасоо өтө кооптуу. Бул процедураны медициналык адистер гана жүргүзүшү керек.
5. Эң жакшы ыкма — табигый тең салмак
Салмактуу тамактануу, жетиштүү суу ичүү, спирт жана газдалган суусундуктарды азайтуу, мөмө-жемиш менен клетчаткага бай азыктарды (мисалы, буурчак, киви, сулу) көбөйтүү сунушталат. Мындан тышкары, жумасына 3–5 жолу орточо физикалык активдүүлүк ичеги ишин жакшыртат.